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こんにちは。
ご訪問ありがとうございます。
前回の報告から5ヵ月ほど間が空いてしまったのですが・・・
今年に入ってスタートしたママ友のダイエットをこまちがサポートしております！
「生まれてこの方ダイエットしたことがない」
という幸せなママ友。
しかし36歳になって急に「中年太り」に危機を抱き、私にヘルプを求めてきた、というところから今回のダイエット企画が始まりました！
今までの記事はこちらにまとめました
■ これまでの記事はこちら ■
■ママ友開始時の状況
更新が久しぶりということもあり、
まず、ママ友のダイエット開始時のプロフィール＆状況から振り返りたいと思います。
・３６歳
・専業主婦
・ダイエット歴ゼロ
・人生ずっと中肉中背
・最近太ってきた。服がキツイ。
・運動歴なし。家トレから始めたいと思っている。
・食事は炭水化物多め、丼ものやパスタなど一品ものが多い。インスタントラーメンもよく食べる。
・こどもの残り物を食べることが多い
・とにかく冷え症。冬はこたつから出られない
・しょっちゅう風邪ひく（インフルエンザも）
・すぐ疲れる
・夫に「老けたね。年齢より上に見えるよね」と言われた
..
甘いものを食べまくっていたり、暴飲暴食の生活をしていたわけでもないけれど、年々自然に太っていったそうな。
まあ、年齢を重ねれば年々筋肉量も減って代謝も落ちるし、これは誰にでもおこりうる事態なんですよね。
若い頃と同じ食生活をしていたらそりゃあもう、自然に贅肉がついていきます
さて、そんなママ友が人生初のダイエットを実践したわけですが、その結果はどうなったのでしょうか？！
■7ヵ月で7.5kg減！！
最初の2ヵ月で4キロ落としたということもありますが、その後はペースはゆるやかになったものの、結果的にトータル7.5kgのダイエットに成功しました
痩せていくと内面も変わるようで、トライしたことのなかったまつエクをしてみたり、髪の毛をバッサリ切ってカラーリングしてみたり、美容への興味が復活してきたとか
先日会ったときは
「次はネイルやってみようかな～♪」
と言ってましたね
痩せただけでなく、パッと見の印象や雰囲気もだいぶ変わりました。
彼女が一番気にしていた
＞夫に「老けたね。年齢より上に見えるよね」と言われた
という部分はこのまま自然に解決していくのではないかな？と私は思っています
■ママ友が実践したこと
ママ友がこの7ヵ月で実践したことですが、
「１万円以内でダイエットグッズを揃えたい！」
という彼女にこちらの３つのダイエットサポート神器を紹介し使ってもらいました
左から時計回りで
・ビーレジェンドプロテイン 3,300円（1袋1kg）
です。
■白米→玄米へ
お米LOVEで糖質制限ダイエットはしたくない、というママ友。
私も糖質制限は推奨していないため、
「ほどほどの量を食べる」（子供が残したご飯を食べない）
「白米を玄米に変える」（低GI値、完全栄養素でダイエット向き）
をアドバイスして、玄米食を実践してもらいました。
■冷え症改善（代謝低下の改善）
万年冷え症＆低体温の彼女にオススメしたのがこちらのジンジャーペーストですが、こちらはものすごく気に入ってくれました
体温が上がったのがすぐに実感できたようで、これを飲んでから冷え症も改善され、朝から体を動かすのもラクになったとか！
（それまでは犬の散歩も億劫だったようでｗ）
冷えは女性にとってひとつもイイコトないですし、体温を上げると確かに痩せやすくなります。
■ 冷えとダイエットの関係についてはこちら ■
私も夏場はついつい冷たいものを飲みがちなのですが、エアコンでの見えない冷えを予防するために朝かかさずに飲むようにしています！
■適正な量のタンパク質摂取
普段の食事がまさに炭水化物に偏っていたママ友。
野菜は適度に摂っていたようですが、話を聞く限りあきらかにタンパク質不足でした。
最低でも体重×1g（理想は1.5g～2g）を摂るようにアドバイスしましたが、
「自信がない・・・
」
とのことでしたのでプロテインでのタンパク質補給をおススメしました。
・ビーレジェンドプロテイン 3,300円（1袋1kg）
私が新しい味を買うたびに彼女におすそ分けしていたのですが、すっかりこちらのピンクグレープフルーツ味がお気に入りになったとか★
なぜプロテインでがダイエットに効果的なのか？についてはこちらの記事に書いています
■ 関連記事はこちら ■
■自宅での筋トレと適度な有酸素運動
運動経験がほとんどないため、まずは家での筋トレから始めてもらいました。
・週３回のスクワット（筋トレ）
・週３回の踏み台昇降（有酸素運動）
からスタートしてもらい、
たまに状況を確認して負荷を重くしたり回数を増やしたりしながら
種目を増やしていきました。
現在は
・３種類のスクワット（ノーマルスクワット、ワイドスクワット、ブルガリアンスクワット）をローテーション
・プッシュアップ（腕立て伏せ）
・チューブを使ったデッドリフト
・ペットボトルを使ったショルダープレス
・チューブを使ったサイドレイズ
などを行ってもらっています。
有酸素運動は、踏み台昇降を朝ドラを見ながら５～１０分やってもらってます。
（朝食前の空腹時に）
踏み台昇降前にジンジャーペーストを飲むと滝汗が出るそうで、とっても気持ちがいいんだとか
確かに体温が1度上がるだけで代謝が12%も上がるそうなので、脂肪燃焼を促進させるためには体温を上げてから実践するのはひとつの手ですね！！
■パスタや丼ぶりものはやめて、多くの食材を摂る、脂質を意識してもらう
炭水化物LOVEの彼女の今までの食事は
・パスタ
・ピザ
・そば
・ラーメン
・牛丼
・天丼
が多かったそうです。
とくに昼食はひとりで食べることが多いためほぼこんな感じだったとか。
１品で済むから作るのも楽だし、買っても安いし、手っ取り早くお腹にたまるから、だそう。
うんうん、わかる(笑)
わたしもそうだった
痩せたいだけでなく、若々しくなりたいという彼女に
「おばさんに見られたくないなら、もっと色々な食材食べよう。
サプリ飲むと思って色々食べてみない？
ダイエットだけでなく健康と美容にも食べる物はすごく重要だよ」
と伝えました。
そこから食べ物に対する意識はかなり変わったようですね。
苦手だった作り置きをするようにしたり、
外食時はイタリアンではなく定食屋に入るようになったり、
彼女なりに努力はしていたみたいです
■彼女のダイエットはまだまだ続く
7.5kg痩せたママ友。
もうダイエットいいんじゃない？
とも言えそうですが、彼女的に
・もう少しで標準体重になる
・お腹の肉をもっと取りたい
とのことなので、引き続きダイエットは継続していくそうです
一度私のパーソナルジムFit-etにも来てもらったのですが、バーベルを握ってのトレーニングが思った以上に楽しかったらしく、いまはジムへ通うことも検討しているようです
あれほどジムを毛嫌いしていたのに、すごい変化！！
筋トレ仲間が増えて嬉しいな～～～！
これからはボディメイクをしっかり頑張っていきたい、と言っていたので引き続き応援＆サポートしていくつもりです
またちょいちょい経過報告していきますのでよろしくお願いします！！
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なお、大変申し訳ないのですがメッセージ機能を使ってのダイエット相談は対応ができなくなってしまい現在受け付けておりませんのでコメントに入れていただけると幸いです。
